Der Kilimandscharo ist der höchste Berg in Afrika. Das Wandern auf diesem Berg sollte nicht unterschätzt werden. Sein höchster Punkt, der Uhuru Peak am Kibo-Kraterrand mit 5.950 Metern, befindet sich weit über den höchsten Gipfeln der Alpen und führt zu einem niedrigen Sauerstoffdruck in dieser Höhe.
Damit du den Gipfel erreichst, ist es notwendig, dass dein Körper ausreichend akklimatisiert und in guter körperlicher Verfassung ist. Es ist wichtig, dass du vor der Expedition Kilimanjaro an deiner allgemeinen Fitness arbeitest.
Ein weiterer essentieller Bestandteil der Vorbereitung ist es, sicherzustellen, dass du über die angemessene Ausrüstung verfügst, um mit der Wanderung zu beginnen.
Auf dieser Seite werden die folgenden Themen zur Vorbereitung auf eine Expedition Kilimanjaro behandelt: Körperliche Vorbereitung // Geistige Vorbereitung // Packliste // Höhenkrankheit // Impfungen // Visabestimmungen // Geldangelegenheiten //
Körperliche Vorbereitung
Eine gute Vorbereitung deines Körpers auf die körperliche Herausforderung des Kilimandscharo ist von großer Bedeutung. Je besser du vorbereitet bist, desto erfolgreicher wirst du den Gipfel Afrikas bezwingen können. Eine solide Vorbereitung trägt auch erheblich zur Stärkung deines mentalen Selbstbewusstseins bei.
Wie wirst du fit?
Die Art der körperlichen Fitness ist wichtiger als ihr Grad. Da der Kilimandscharo eine Wanderung ist, ist die beste Vorbereitung, die du machen kannst, tatsächlich zu wandern, und das am besten unter simulierten Bedingungen. Obwohl Laufen bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein kann, bereitet es deine Muskeln nicht ausreichend auf das sanfte, aber anstrengende Gehen über sieben Tage vor.
Mein Vorschlag ist, dass du viel läufst. Ignoriere den Aufzug und nimm stattdessen die Treppe.
Füge zum regulären Fitnesstraining das Gehen hinzu, um deine Muskeln aufzubauen. Es ist empfehlenswert, regelmäßige Spaziergänge mit Höhenunterschieden zu unternehmen, um auch das Auf- und Absteigen zu trainieren.
Nimm einen Tagesrucksack mit und trage mindestens 3 Liter Wasser bei dir, um die Bedingungen beim Bergsteigen zu simulieren.
Falls die Wetterbedingungen ein regelmäßiges Wandern im Freien verhindern, kannst du eine Wanderung auf einem Laufband simulieren, das du auf verschiedene Steigungsstufen einstellen kannst.
Über einen Zeitraum von 8 bis 10 Wochen kannst du dich durch regelmäßiges Training im Fitnessstudio und viel Wandern sportlich genug für die Expedition Kilimanjaro vorbereiten. Beende alle sportlichen Aktivitäten mindestens eine Woche vor dem Start der Expedition, damit sich dein Körper ausruhen und optimal für die Herausforderung vorbereiten kann.
Medizinischer Kontrolle
Es ist immer ratsam, vor Beginn eines sportlichen Vorbereitungsprogramms die Zustimmung deines Hausarztes einzuholen. Es ist wahrscheinlich, dass dein Arzt oder deine Ärztin mit deinen sportlichen Plänen einverstanden ist und dich ermutigt, dich körperlich zu betätigen.
Baue mehr Widerstandskraft auf
Eine 8-wöchige sportliche Vorbereitung umfasst regelmäßige Übungen, um deine Widerstandskraft aufzubauen, entweder mit freien Gewichten oder an den Maschinen im Fitnessstudio. Es ist wichtig, dass diese Übungen auf dein Alter, deine aktuelle Fitness und Kraft abgestimmt werden. Frage daher am besten deine Trainer im Fitnessstudio, wie du am besten deine Widerstandskraft für den Kilimandscharo aufbauen kannst. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn des Programms die Zustimmung deines Hausarztes einzuholen.
Geistige Vorbereitung
Es ist für jeden möglich, den Gipfel des Kilimandscharo erfolgreich zu erreichen, und viele haben es schon vor dir geschafft. Erinnere dich daran, während du dich auf die Expedition vorbereitest. Bleibe immer positiv und du wirst die Wanderung noch mehr genießen.
Sprich mit anderen über das Abenteuer, das vor dir liegt, um einen mentalen Vertrag mit dir selbst abzuschließen, um den Gipfel zu erreichen. Teile deine #ExpeditionKilimanjaro in sozialen Netzwerken. Tu es für jemanden. Nimm ein Foto mit, das du dir nachts auf dem Berg wieder ansehen kannst. Oder nimm einen anderen Talisman mit, wie eine Hasenpfote oder ein vierblättriges Kleeblatt.
Noch besser: Lasse deine Expedition für einen guten Zweck sponsern.
Packliste
Vergiss nicht, dass du 7 Tage und 6 Nächte auf dem Berg verbringen wirst. Packe ausreichend Kleidung ein, insbesondere warme Socken. Aufgrund möglicher Regenfälle und zahlreicher Bäche auf der Strecke ist es ratsam, immer zusätzliche trockene Kleidung in deinem Tagesrucksack mitzunehmen. Verpacke sie am besten in Plastik, damit sie auf jeden Fall trocken bleibt.
Es ist wichtig, die richtige Kleidung für die Expedition Kilimandscharo zu tragen. Dazu gehören Wärmeunterwäsche (vermeide Baumwolle auf der Haut, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und die Körpertemperatur senken kann), Handschuhe (am besten Fäustlinge), eine Mütze und Regenkleidung. Die äußere Kleidung sollte winddicht sein, aber trotzdem atmen können. Vermeide enge Kleidung und trage stattdessen bequeme Kleidung. Eine Sturmhaube oder Balaclava ist unerlässlich, um dein Gesicht vor Kälte, Wind, Sonne und Schnee zu schützen. Andere Kleidungsstücke wie Shorts, Pullover und T-Shirts sind für das Wandern in den unteren Hügeln empfehlenswert, wo es tagsüber noch sehr warm sein kann.
Viele Menschen finden es zwar ungewöhnlich, aber das Wandern mit Skistöcken, auch als Power Walking bekannt, kann sehr angenehm sein. Mit zwei Stöcken kannst du dich beim Aufstieg besser abstoßen und bei Abfahrten besser abstützen. In Arusha kannst du solche Stöcke im Hotel ausleihen.
Neben den üblichen Reiseutensilien empfehle ich dir Folgendes mitzunehmen:
Schlafmatte (als Unterlage, selbstaufblasend ist ideal)- Ohrstöpsel oder Schalldämpfer (nachts fast unerlässlich)
- Kleiner Rucksack für Tagestouren (den du selbst trägst) mit Regenschutz
- großer Rucksack (max. 15 kg, der von den Trägern getragen wird)
- Kamelbak (Trinkbeutel) in deinem kleinen 2-Liter-Rucksack
- Zusätzliche 2-Liter-Thermosflasche (mit heißem Wasser gegen das Einfrieren)
- Deine eigene Toilettenpapierrolle
- Ersatzschnürsenkel
- ein Taschenmesser
- Sonnencreme
- Lippencreme (ich empfehle einfache Vaseline)
- Stirnlampe (mit Ersatzbatterien) oder Taschenlampe
- Energienahrung (Nüsse, Sultaninen, Traubenzucker, Müsliriegel)
- Schutzhülle für das Gepäck (um den Inhalt vor Feuchtigkeit und Staub zu schützen)
- Salbe zur Behandlung von Prellungen, Verstauchungen, Muskelverspannungen (z.B. Tigerbalsam, Arnika-Salbe oder Belliflor-Gel)
- Betadine-Salbe und Pflaster/Verbände für Notfälle (ein kleines Erste-Hilfe-Set wird empfohlen)
- Paracetamol
- Binde/Sportband (5 cm breit)
- Kompeed oder zweite Haut, um Blasen zu behandeln
- Feuchttücher oder Feuchttücher (Einweg-Waschlappen)
- Desinfizierendes Handgel
- leichte und wasserdichte Bergwanderschuhe (Typ B) mit stabilen Profilsohlen; auf keinen Fall Sportschuhe
- Gamaschen/Gaiters (Gamaschen)
- Locker sitzende Wanderhosen und kurze Hosen
- Zwei Pullover oder Fleecejacken
- dünne, leichte Windjacke und/oder Regenkleidung (Poncho, Anzug oder Cape, wasserdicht)
- T-Shirts/Blusen (auch etwas Dünnes mit langen Ärmeln, gegen Verbrennungen an den Armen/Hälsen, möglichst keine Baumwolle)
- Kopfbedeckung gegen die Sonne (Tropenhut oder Mütze) und Sonnenbrille gegen Schneeblindheit
- Fäustlinge (sind besser als Handschuhe) und Wollmütze, Sturmhaube oder Windstopper (Halsband)
- warmer Schlafsack (achte auf die Komfortzone des Schlafsacks: auf dem Kilimandscharo kann es nachts bis -20°C/34F frieren), eventuell mit zusätzlichem Leinen-Innensack (separat erhältlich)
- für Kontaktlinsenträger, eine Ersatzbrille
- Kleidung und Schuhwerk für die Zeit nach der Wanderung (berücksichtige sowohl strahlenden Sonnenschein als auch etwas kühleres Wetter)
- Ersatzbatterien für deine Kamera und einen Weltstecker (dreipolig, Typ D) für eventuelle Ladegeräte (im Hotel)
- Schnelltrocknende(s) Handtuch(e)
- DEET-Insektenschutzmittel (unterhalb der Baumgrenze und in Arusha unbedingt erforderlich)
- Binokular (ein kleines)
- Reisewecker
- Reisepasskopie (für Registrierungen während der Expedition)
- Ein Schreib- oder Lesebuch (ziemlich wenig zu tun in einem Zeltlager)
- kleine Plastiktüten (um deinen Müll täglich bei den Trägern abzugeben)
Ein paar weitere Tipps:
- Zieh deine schweren Schuhe schon im Flugzeug an, das spart schon eine Menge Gewicht.
- Zieh die Kleidungsschichten vorher einmal an, damit sie leicht übereinander passen.
- Ein Synthetik/Baumwoll-Gemisch für (Körper-)Kleidung isoliert auch bei Nässe. Wenn Baumwolle nass ist (aufgrund von Schweiß), isoliert sie nicht und entzieht dem Körper sogar Wärme.
- Batterien und Powerbanks verlieren bei niedrigen Temperaturen sehr schnell an Leistung. Es ist wichtig, sie so warm wie möglich zu tragen, zum Beispiel auf der Haut.
Akute Höhenkrankheit
Jeder, der nicht an große Höhen gewöhnt ist, leidet irgendwann unter Höhenkrankheit. Sie kann sogar tödlich sein, wenn sie nicht sofort behandelt wird oder wenn die Symptome ignoriert werden. Mindestens 90 % aller Menschen, die den Kilimandscharo besteigen, leiden zu einem gewissen Grad unter der Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit wird dadurch verursacht, dass der Körper nicht in der Lage ist, sich schnell genug an den geringeren Sauerstoffgehalt der Luft in größerer Höhe anzupassen. Es gibt viele verschiedene Symptome der Höhenkrankheit, aber die häufigsten sind: Kopfschmerzen, Benommenheit, Übelkeit, verminderter Appetit, ein Kribbeln in den Zehen und Fingern und eine leichte Schwellung der Knöchel und Finger. Diese leichten Formen sind nicht ernst und verschwinden normalerweise innerhalb von 48 Stunden wieder.
Von Medikamenten wie Acetazolamid (z. B. Diamox) zur Behandlung der Höhenkrankheit wird dringend abgeraten, es sei denn, sie werden ausdrücklich von einem Spezialisten verschrieben. Die Nebenwirkungen können schlimmer sein als die Höhenkrankheit selbst, die durch eine gute Akklimatisierung während der Expedition so gut wie möglich bekämpft wird. Wenn du solche Medikamente nimmst, melde dies deinem Kopf-Führer zu Beginn der Expedition.
Impfungen
Es ist wichtig, sich vor Reisen nach Afrika von einem lokalen oder nationalen medizinischen Untersuchungsdienst, einer Reiseklinik oder der nächstgelegenen Reiseimpfstelle impfen zu lassen. Es ist ratsam, rechtzeitig einen Termin bei einer dieser Stellen zu vereinbaren, da eine sofortige Hilfe nicht immer möglich ist. Beachte, dass dir ohne Impfungen die Einreise am Zoll verweigert werden kann!
Die Impfungen, die du erwarten kannst, sind:
- Hepatitis A (für alle Reisenden)
- Typhus (für alle Reisenden)
- Gelbfieber (für alle Reisenden, Zertifikat erforderlich)
- Polio (eine einmalige Impfung für alle Erwachsenen, die den Impfstoff in ihrer Kindheit erhalten haben, aber noch nicht als Erwachsene geimpft wurden)
- Hepatitis B (für Reisende, die in intensiven Kontakt mit der einheimischen Bevölkerung kommen und z.B. Freiwilligenarbeit leisten werden)
Lass außerdem überprüfen, ob du auch gegen Tetanus-Diphtherie, Masern, Mumps, Röteln und Windpocken immun bist.
Malaria ist in Tansania weit verbreitet (!) und du solltest die empfohlenen Medikamente nehmen. Konsultiere dazu deinen Hausarzt. Derzeit gibt es mehrere vorbeugende Medikamente, die wirksamer gegen bestimmte Chloroquin-resistente Malariamücken sind, die derzeit in Tansania aktiv sind.
Visumanforderungen
Bitte beachte, dass du für die Einreise nach Tansania einen gültigen Reisepass und ein Visum für dieses Land benötigst.
Du kannst ein Visum bei der Ankunft in Dar es Salaam, am Kilimanjaro International Airport und an der Grenze zwischen Tansania und Kenia erhalten. Es kostet 50 US-Dollar (du musst es in bar bezahlen). Du kannst das Visum auch online als E-visa beantragen.
Geld ist wichtig
Wie viel Geld du für deinen gesamten Aufenthalt in Tansania mitnehmen solltest, hängt von deinen eigenen Ausgabengewohnheiten ab (z.B. ob du viel rauchst oder trinkst).
Viele Reisende finden, dass rund 20 US-Dollar pro Tag (eine gültige Währung in Tansania!) für Souvenirs, Getränke, Trinkgeld usw. ausreichend sind. Wenn du US-Dollar vorbestellen möchtest, solltest du vorsichtig sein: Bitte um Scheine, die nach 2006 ausgegeben wurden, da ältere Scheine in Tansania nicht immer akzeptiert werden. Achte auch darauf, dass dein Papiergeld nicht beschädigt ist.
Mit einer Kreditkarte kannst du im Hotel bezahlen und an den meisten Geldautomaten in Moshi abheben. Du hebst dann die Landeswährung Tansanische Schillinge ab (2.500 Schillinge sind etwa 1 Euro, 1,07 US$, 0,89 britische Pfund).
