Le Kilimandjaro est la plus haute montagne d’Afrique. Il ne faut pas sous-estimer les randonnées sur cette montagne. Le point culminant du cratère du Kibo (Uhuru Peak à 5 950 mètres) est bien plus élevé que les plus hauts sommets alpins, et la pression d’oxygène y est donc faible.
Pour atteindre le sommet, le corps doit être suffisamment acclimaté et en bonne condition. Il est important d’améliorer sa condition physique générale avant l’Expédition Kilimanjaro.
Une autre partie importante de la préparation est de s’assurer que vous avez le bon équipement pour commencer la randonnée.
Sur cette page, j’aborde les sujets suivants sur la préparation de l’Expédition Kilimanjaro : Préparation physique // Préparation mentale // Liste de emballage // Maladie d’altitude // Vaccinations // Condition de visa // d’Argent //
Préparation physique
Il est important que votre corps soit bien préparé au défi physique que représente le Kilimandjaro. Mieux vous serez préparé, mieux vous parviendrez à conquérir le toit de l’Afrique. Une bonne préparation contribuera de manière significative à votre propre confiance et force mentale.
Comment se mettre en forme ?
Le type de forme physique est plus important que le niveau de forme. Le Kilimandjaro est une randonnée, donc la meilleure préparation que vous puissiez faire est de randonner, de préférence dans des conditions simulées. Bien qu’il soit utile, dans une certaine mesure, d’aller courir, cela ne prépare pas vos muscles à sept jours de marche douce mais éprouvante.
Je suggère que vous fassiez beaucoup de marche. Ignorez l’ascenseur et prenez les escaliers.
Commence à marcher, en plus de ton activité physique régulière, par exemple, pour développer tes muscles. Et essaie d’opter pour des promenades régulières avec des dénivelés, de manière à monter et descendre également.
Prends un sac de jour et emporte au moins 3 litres d’eau. De cette manière, tu simules également les circonstances dans lesquelles tu graviras la montagne.
Si les conditions météorologiques t’empêchent de faire des randonnées régulières, tu peux aussi simuler la marche sur un tapis roulant que tu peux régler sur différentes inclinaisons.
Si tu peux marcher un total de 80 km en une semaine, tu as déjà terminé l’itinéraire Machame. Il ne s’agit alors que d’un entraînement supplémentaire pour votre corps, qui monte et descend d’une montagne, pour une plus grande résistance de vos muscles.
Sur une période de 8 à 10 semaines, avec l’aide de la salle de sport et de nombreuses randonnées, vous pouvez être suffisamment préparé athlétiquement pour l’expédition du Kilimandjaro. Mettez fin à toute activité sportive au moins une semaine avant l’ascension de l’expédition Kilimandjaro, afin que votre corps puisse se reposer et se préparer pleinement à l’événement.
Les examens médical
Avant d’entamer un programme de préparation sportive, il est toujours prudent d’obtenir l’accord de son médecin traitant. Il y a de fortes chances qu’il soit satisfait de ton projet sportif.
Renforcer la résistance
Un programme sportif de 8 semaines comprend des exercices réguliers qui permettent d’augmenter la résistance, que ce soit avec des poids libres ou des machines de la salle de sport. En fait, ces exercices peuvent être adaptés à l’âge, à la condition physique et à la force de chacun. Demande à tes instructeurs à la salle de sport comment développer au mieux ta résistance pour le Kilimandjaro.
Préparation mentale
Tout le monde peut réussir à atteindre le sommet du Kilimandjaro. Et nombreux sont ceux qui l’ont fait avant vous. N’oubliez pas cela lorsque vous vous préparez à l’expédition. Soyez toujours positif et vous apprécierez davantage le trek.
Parlez à d’autres personnes de l’aventure qui vous attend afin de conclure un contrat mental avec vous-même pour atteindre le sommet. Partagez votre #ExpeditionKilimanjaro sur les réseaux sociaux. Faites-le pour quelqu’un. Emportez une photo que vous pourrez revoir la nuit sur la montagne. Ou portez un autre talisman, comme une patte de lapin ou un trèfle à quatre feuilles.
Mieux encore : faites sponsoriser votre expédition par une association caritative.
Liste d’emballage
N’oubliez pas que vous allez passer 7 jours et 6 nuits en montagne. Prévoyez suffisamment de vêtements, en particulier des chaussettes chaudes. En raison des précipitations possibles, ainsi que des nombreux ruisseaux sur l’itinéraire, il est conseillé de toujours avoir des vêtements secs supplémentaires dans votre sac de jour. Enveloppez-les dans du plastique pour qu’ils restent secs.
Les vêtements appropriés comprennent des sous-vêtements thermiques (ne portez pas de coton sur votre peau, car il absorbe l’humidité et peut donc abaisser votre température corporelle), des gants (de préférence des moufles), un bonnet et un vêtement de pluie. Portez des vêtements dont le “manteau” extérieur est coupe-vent mais qui permettent de respirer. Évite également les vêtements trop serrés. Une cagoule ou un passe-montagne sont indispensables, car ils protègent le visage du froid, du vent, du soleil et de la neige. D’autres vêtements tels que des shorts, des pulls et des t-shirts sont fortement recommandés, en particulier lors des randonnées dans les basses collines, lorsque les températures diurnes sont encore très élevées.
Cela peut sembler un peu étrange, mais beaucoup de gens considèrent qu’il est très agréable de marcher avec des bâtons de ski. C’est ça, la marche rapide. Avec deux bâtons, on peut mieux pousser dans les montées et s’appuyer dans les descentes. Ces bâtons peuvent être loués à l’hôtel à Arusha.
En plus des indispensables habituels pour un voyage, je vous recommande d’apporter les éléments suivants:.
matelas de couchage (comme base, autogonflant est idéal)- boutons d’oreilles ou silencieux (presque indispensables la nuit)
- petit sac à dos pour les excursions d’une journée (que vous portez vous-même) avec housse de pluie
- grand sac à dos (max. 15 kg, que les porteurs portent)
- camelbak (sac à boire) dans votre petit sac à dos de 2 litres
- Bouteille thermos supplémentaire de 2 litres (avec de l’eau chaude contre le gel)
- Travailleur de papier hygiénique
- des lacets de rechange
- un couteau de poche
- une crème solaire
- Crème pour les lèvres (je recommande de la vaseline ordinaire)
- une lampe frontale (avec des piles de rechange) ou une torche
- alimentation énergétique (noix, raisins secs, dextrose, barres de céréales)
- couverture protectrice des bagages (pour protéger le contenu de l’humidité et de la poussière)
- pommade pour traiter les contusions, les entorses, les raideurs musculaires (par exemple, baume du tigre, pommade à l’arnica ou gel de belliflor)
- une pommade à base de bétadine et des pansements/bandages pour les cas d’urgence (une petite trousse de premiers secours est recommandée)
- paracétamol
- bandage/ruban de sport (5 cm de large)
- compeed ou seconde peau, pour traiter les ampoules
- touches humides ou wetties (flanelles jetables)
- Gel désinfectant pour les mains
- des chaussures de montagne légères et imperméables (type B) avec des semelles profilées robustes ; pas de chaussures de sport
- gamaschen/gaiters (guêtres)
- pantalons et shorts de randonnée amples
- deux pulls ou vestes polaires
- Coupe-vent fin et léger et/ou vêtements de pluie (poncho, combinaison ou cape, imperméable)
- T-shirts/blouses (y compris quelque chose de fin avec des manches longues, contre les brûlures aux bras et au cou, de préférence pas en coton)
- Couvre-chef contre le soleil (chapeau tropical ou casquette) et lunettes de soleil contre la cécité due à la neige
- moufles (mieux que des gants) et bonnet de laine, cagoule ou coupe-vent (tour de cou)
- sac de couchage chaud (attention à la zone de confort du sac de couchage : il peut geler à -20°C/34F la nuit sur le Kilimandjaro) éventuellement avec un sac intérieur en lin supplémentaire (vendu séparément)
- pour les porteurs de lentilles de contact, une paire de lunettes de rechange
- vêtements et chaussures pour l’après-randonnée (tenir compte à la fois d’un soleil radieux et d’un temps un peu plus frais)
- des piles de rechange pour votre appareil photo et une prise mondiale (à trois broches, type D) pour tout chargeur (à l’hôtel)
- serviette(s) à séchage rapide
- Médicament anti-moustiques (indispensable en dessous de la limite des arbres et à Arusha)
- Jumelles (petites)
- réveil de voyage
- copie du passeport (pour les enregistrements pendant l’expédition)
- un livre d’écriture ou de lecture (peu de choses à faire dans un camp de tentes)
- de petits sacs en plastique (pour remettre tous vos déchets aux porteurs chaque jour)
Quelques conseils supplémentaires:
- Mettez vos chaussures lourdes dans l’avion, cela permet déjà de gagner beaucoup de poids.
- Entrez les couches de vêtements une fois à l’avance pour qu’elles s’emboîtent facilement les unes sur les autres.
- Un mélange synthétique/coton pour les vêtements (de corps) isole également lorsqu’il est mouillé. Lorsque le coton est mouillé (à cause de la transpiration), il n’isole pas et évacue en fait la chaleur du corps.
- Les batteries et les blocs d’alimentation perdent très rapidement de l’énergie à basse température. Il est important de les transporter le plus chaudement possible, par exemple sur la peau.
Maladie aiguë des montagnes
Tout le monde qui n’est pas habitué aux hautes altitudes souffrira un jour ou l’autre du mal des montagnes. Il peut même être fatal s’il n’est pas traité immédiatement ou si les symptômes sont ignorés. Au moins 90 % des personnes qui escaladent le Kilimandjaro souffrent du mal d’altitude dans une certaine mesure.
Le mal des montagnes est causé par l’incapacité du corps à s’adapter assez rapidement à la réduction du niveau d’oxygène dans l’air à une altitude élevée. Les symptômes du mal d’altitude sont nombreux, mais les plus courants sont les suivants : maux de tête, étourdissements, nausées, diminution de l’appétit, picotements dans les orteils et les doigts, et léger gonflement des chevilles et des doigts. Ces formes légères ne sont pas graves et disparaissent normalement dans les 48 heures.
Il est fortement déconseillé d’utiliser des médicaments tels que l’acétazolamide (comme le Diamox) pour le mal des montagnes, à moins qu’ils ne soient spécifiquement prescrits par un spécialiste. Les effets secondaires peuvent être pires que le mal d’altitude lui-même, qui est combattu autant que possible par une acclimatation adéquate au cours de l’expédition. Si vous utilisez de tels médicaments, signalez-le à votre chef guide au début de l’expédition.
Vaccinations
Toute personne se rendant en Afrique doit d’abord se rendre dans un service d’examen médical local ou national, dans une clinique de voyage ou dans le centre de vaccination pour voyageurs le plus proche afin de se faire vacciner avant son voyage. Il faut prendre rendez-vous à temps avec l’un de ces organismes, car il n’est pas toujours possible d’être aidé immédiatement. (Sans vaccin, on peut se voir refuser l’entrée à la douane!)
Les vaccins auxquels vous pouvez vous attendre sont:
- Hépatite A (pour tous les voyageurs)
- Fièvre typhoïde (pour tous les voyageurs)
- Fièvre jaune (pour tous les voyageurs, certificat requis)
- Polio (un vaccin unique pour tout adulte ayant reçu le vaccin dans son enfance mais ne l’ayant pas encore reçu à l’âge adulte)
- Hépatite B (pour les voyageurs qui ont des contacts intensifs avec la population locale et qui font du bénévolat, par exemple)
Vérifiez également si vous êtes immunisé contre le tétanos et la diphtérie, la rougeole, les oreillons, la rubéole et la varicelle.
Le paludisme est répandu en Tanzanie ( !) et vous devez utiliser les médicaments recommandés. Consulter son médecin généraliste à ce sujet. Plusieurs médicaments préventifs sont actuellement disponibles et sont plus efficaces contre certains moustiques de la malaria résistants à la chloroquine, actuellement actifs en Tanzanie.
Conditions d’obtention du visa
Si vous vous rendez en Tanzanie, vous devez être en possession d’un passeport en cours de validité et d’un visa pour ce pays.
Un visa peut être obtenu à l’arrivée à Dar es Salaam, à l’aéroport international du Kilimandjaro et à la frontière entre la Tanzanie et le Kenya. Il coûte 50 dollars américains (à payer en espèces). Il est également possible de demander un visa en ligne sous la forme d’un evisa.
Les questions d’argent
La somme d’argent que vous devez emporter avec vous pour l’ensemble de votre séjour en Tanzanie dépend de vos habitudes de consommation (c’est-à-dire si vous fumez ou buvez beaucoup).
Une vingtaine de dollars américains (une monnaie valable en Tanzanie !) par jour est certainement suffisante pour beaucoup de gens pour les souvenirs, les boissons, les pourboires, etc. Attention si tu commandes des dollars américains à l’avance : demande des dollars datant d’après 2006, car les billets plus anciens ne sont pas toujours acceptés en Tanzanie. Veille également à ce que les billets ne soient pas abîmés.
Une carte de crédit permet de payer à l’hôtel et de retirer de l’argent dans la plupart des distributeurs automatiques de Moshi. Les retraits se font alors en shillings tanzaniens, la monnaie locale (2 500 shillings équivalent à environ 1 euro, 1,07 dollar américain, 0,89 livre sterling).
