{"id":76,"date":"2023-03-10T10:05:20","date_gmt":"2023-03-10T10:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/expeditionkilimanjaro.com\/fr\/?page_id=76"},"modified":"2023-03-10T10:05:20","modified_gmt":"2023-03-10T10:05:20","slug":"preparation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/expeditionkilimanjaro.com\/fr\/preparation\/","title":{"rendered":"Se pr\u00e9parer pour le Kilimandjaro"},"content":{"rendered":"

Le Kilimandjaro est la plus haute montagne d’Afrique. Il ne faut pas sous-estimer les randonn\u00e9es sur cette montagne. Le point culminant du crat\u00e8re du Kibo (Uhuru Peak \u00e0 5 950 m\u00e8tres) est bien plus \u00e9lev\u00e9 que les plus hauts sommets alpins, et la pression d’oxyg\u00e8ne y est donc faible.<\/p>\n

Pour atteindre le sommet, le corps doit \u00eatre suffisamment acclimat\u00e9 et en bonne condition. Il est important d’am\u00e9liorer sa condition physique g\u00e9n\u00e9rale avant l’Exp\u00e9dition Kilimanjaro<\/strong>.<\/p>\n

Une autre partie importante de la pr\u00e9paration est de s’assurer que vous avez le bon \u00e9quipement pour commencer la randonn\u00e9e.<\/p>\n

Sur cette page, j’aborde les sujets suivants sur la pr\u00e9paration de l’Exp\u00e9dition Kilimanjaro : <\/strong>Pr\u00e9paration physique<\/a> \/\/ Pr\u00e9paration mentale<\/a> \/\/ Liste de emballage<\/a> \/\/ Maladie d’altitude<\/a> \/\/ Vaccinations<\/a> \/\/ Condition de visa<\/a> \/\/ d’Argent<\/a> \/\/<\/p>\n

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<\/a>Pr\u00e9paration physique<\/h2>\n

Il est important que votre corps soit bien pr\u00e9par\u00e9 au d\u00e9fi physique que repr\u00e9sente le Kilimandjaro. Mieux vous serez pr\u00e9par\u00e9, mieux vous parviendrez \u00e0 conqu\u00e9rir le toit de l’Afrique. Une bonne pr\u00e9paration contribuera de mani\u00e8re significative \u00e0 votre propre confiance et force mentale.<\/p>\n

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Comment se mettre en forme ?<\/b>
\nLe type de forme physique est plus important que le niveau de forme. Le Kilimandjaro est une randonn\u00e9e, donc la meilleure pr\u00e9paration que vous puissiez faire est de randonner, de pr\u00e9f\u00e9rence dans des conditions simul\u00e9es. Bien qu’il soit utile, dans une certaine mesure, d’aller courir, cela ne pr\u00e9pare pas vos muscles \u00e0 sept jours de marche douce mais \u00e9prouvante.<\/p>\n

Je sugg\u00e8re que vous fassiez beaucoup de marche. Ignorez l’ascenseur et prenez les escaliers.<\/p><\/blockquote>\n

Commence \u00e0 marcher, en plus de ton activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, par exemple, pour d\u00e9velopper tes muscles. Et essaie d’opter pour des promenades r\u00e9guli\u00e8res avec des d\u00e9nivel\u00e9s, de mani\u00e8re \u00e0 monter et descendre \u00e9galement.<\/p>\n

Prends un sac de jour et emporte au moins 3 litres d’eau. De cette mani\u00e8re, tu simules \u00e9galement les circonstances dans lesquelles tu graviras la montagne.<\/p>\n

Si les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques t’emp\u00eachent de faire des randonn\u00e9es r\u00e9guli\u00e8res, tu peux aussi simuler la marche sur un tapis roulant que tu peux r\u00e9gler sur diff\u00e9rentes inclinaisons.<\/p>\n

Si tu peux marcher un total de 80 km en une semaine, tu as d\u00e9j\u00e0 termin\u00e9 l’itin\u00e9raire Machame. Il ne s’agit alors que d’un entra\u00eenement suppl\u00e9mentaire pour votre corps, qui monte et descend d’une montagne, pour une plus grande r\u00e9sistance de vos muscles.<\/em><\/strong><\/p>\n

Sur une p\u00e9riode de 8 \u00e0 10 semaines, avec l’aide de la salle de sport et de nombreuses randonn\u00e9es, vous pouvez \u00eatre suffisamment pr\u00e9par\u00e9 athl\u00e9tiquement pour l’exp\u00e9dition du Kilimandjaro. Mettez fin \u00e0 toute activit\u00e9 sportive au moins une semaine avant l’ascension de l’exp\u00e9dition Kilimandjaro, afin que votre corps puisse se reposer et se pr\u00e9parer pleinement \u00e0 l’\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n

Les examens m\u00e9dical<\/strong>
\nAvant d’entamer un programme de pr\u00e9paration sportive, il est toujours prudent d’obtenir l’accord de son m\u00e9decin traitant. Il y a de fortes chances qu’il soit satisfait de ton projet sportif.<\/p>\n

Renforcer la r\u00e9sistance<\/strong>
\nUn programme sportif de 8 semaines comprend des exercices r\u00e9guliers qui permettent d’augmenter la r\u00e9sistance, que ce soit avec des poids libres ou des machines de la salle de sport. En fait, ces exercices peuvent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 l’\u00e2ge, \u00e0 la condition physique et \u00e0 la force de chacun. Demande \u00e0 tes instructeurs \u00e0 la salle de sport comment d\u00e9velopper au mieux ta r\u00e9sistance pour le Kilimandjaro.<\/p>\n

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<\/a>Pr\u00e9paration mentale<\/h2>\n

Tout le monde peut r\u00e9ussir \u00e0 atteindre le sommet du Kilimandjaro. Et nombreux sont ceux qui l’ont fait avant vous. N’oubliez pas cela lorsque vous vous pr\u00e9parez \u00e0 l’exp\u00e9dition. Soyez toujours positif et vous appr\u00e9cierez davantage le trek.<\/p>\n

Parlez \u00e0 d’autres personnes de l’aventure qui vous attend afin de conclure un contrat mental avec vous-m\u00eame pour atteindre le sommet. Partagez votre #ExpeditionKilimanjaro<\/strong> sur les r\u00e9seaux sociaux. Faites-le pour quelqu’un. Emportez une photo que vous pourrez revoir la nuit sur la montagne. Ou portez un autre talisman, comme une patte de lapin ou un tr\u00e8fle \u00e0 quatre feuilles.<\/p>\n

Mieux encore : faites sponsoriser votre exp\u00e9dition par une association caritative.<\/p>\n

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<\/a>Liste d’emballage<\/h2>\n

N’oubliez pas que vous allez passer 7 jours et 6 nuits<\/strong> en montagne. Pr\u00e9voyez suffisamment de v\u00eatements, en particulier des chaussettes chaudes. En raison des pr\u00e9cipitations possibles, ainsi que des nombreux ruisseaux sur l’itin\u00e9raire, il est conseill\u00e9 de toujours avoir des v\u00eatements secs suppl\u00e9mentaires dans votre sac de jour. Enveloppez-les dans du plastique pour qu’ils restent secs.<\/p>\n

Les v\u00eatements appropri\u00e9s comprennent des sous-v\u00eatements thermiques<\/strong> (ne portez pas de coton sur votre peau, car il absorbe l’humidit\u00e9 et peut donc abaisser votre temp\u00e9rature corporelle), des gants (de pr\u00e9f\u00e9rence des moufles), un bonnet et un v\u00eatement de pluie. Portez des v\u00eatements dont le “manteau” ext\u00e9rieur est coupe-vent mais qui permettent de respirer. \u00c9vite \u00e9galement les v\u00eatements trop serr\u00e9s. Une cagoule ou un passe-montagne sont indispensables, car ils prot\u00e8gent le visage du froid, du vent, du soleil et de la neige. D’autres v\u00eatements tels que des shorts, des pulls et des t-shirts sont fortement recommand\u00e9s, en particulier lors des randonn\u00e9es dans les basses collines, lorsque les temp\u00e9ratures diurnes sont encore tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

Cela peut sembler un peu \u00e9trange, mais beaucoup de gens consid\u00e8rent qu’il est tr\u00e8s agr\u00e9able de marcher avec des b\u00e2tons de ski. C’est \u00e7a, la marche rapide. Avec deux b\u00e2tons, on peut mieux pousser dans les mont\u00e9es et s’appuyer dans les descentes. Ces b\u00e2tons peuvent \u00eatre lou\u00e9s \u00e0 l’h\u00f4tel \u00e0 Arusha.<\/p>\n

En plus des indispensables habituels pour un voyage, je vous recommande d’apporter les \u00e9l\u00e9ments suivants:<\/strong>.<\/p>\n